Определение процента жира в организме - важный показатель для контроля физической формы и здоровья. Существует несколько методов расчета с разной степенью точности.
Содержание
1. Метод измерения кожных складок (калиперометрия)
- Измерьте толщину складки на трицепсе (задняя часть руки)
- Измерьте складку на бицепсе (передняя часть руки)
- Измерьте складку под лопаткой
- Измерьте складку на талии (2 см справа от пупка)
- Сложите полученные значения и найдите процент жира по специальной таблице
2. Формулы для расчета
| Формула | Описание |
| Формула ВМС США | % жира = 86.010 × log10(живот - шея) - 70.041 × log10(рост) + 36.76 (для мужчин) |
| Формула YMCA | Использует только обхват талии и массу тела |
| Формула Deurenberg | % жира = (1.2 × ИМТ) + (0.23 × возраст) - 10.8 × пол) - 5.4 |
3. Биоимпедансный анализ
- Пропускает слабый электрический ток через тело
- Измеряет сопротивление тканей
- Требует специального оборудования (весы-анализаторы)
- Перед измерением нельзя есть и пить 3-4 часа
4. Визуальный метод оценки
| Процент жира у мужчин | Внешние признаки |
| 6-9% | Хорошо видны все мышцы, вены на руках и ногах |
| 10-14% | Виден рельеф мышц, небольшой жир на животе |
| 15-19% | Мышцы видны, но без четкого разделения |
5. Другие методы
- Гидростатическое взвешивание (наиболее точный метод)
- DEXA-сканирование (рентгеновский метод)
- 3D-сканирование тела
- Анализ по фотографии с помощью специальных программ
Для домашнего использования наиболее доступны калиперометрия и биоимпедансные весы. Для профессиональных целей лучше обратиться в специализированные центры. Помните, что нормальный процент жира отличается для мужчин и женщин и зависит от возраста.
